Makanan telur sederhana, berpatutan dan yang paling penting, berkesan. Dan anda boleh memakannya bukan sahaja telur. Pakar pemakanan mengesyorkan bagaimana mempelbagaikan diet pada diet telur agar anda tidak merasa tertarik dengan barang terlarang.
Diet bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan. Mereka juga merupakan latihan yang sangat baik untuk daya tahan dan kemahuan. Kualiti ini diperlukan untuk kawalan diri, di mana pemeliharaan hasil yang dicapai dan pemerolehan keyakinan diri bergantung.
Salah satu diet yang dirancang untuk disiplin diri adalah diet telur. Kaedah menangani pound tambahan ini sangat popular. Diet Telur tidak mencadangkan makan telur sahaja! Tetapi telur ayam adalah bahan utama dalam menu beliau. Dan tindakan itu berdasarkan reaksi kimia di dalam badan. Oleh itu, ia memerlukan pemenuhan semua peraturan. Walau bagaimanapun, ganjaran dalam bentuk penurunan berat badan sangat berbaloi. Tambahan, diet telur untuk menurunkan berat badan tidak akan membuat anda lapar. Ciri yang menarik ialah diet kaya dengan protein, yang memastikan kenyang jangka panjang.
peraturan
- Anda perlu makan tiga kali sehari - tanpa makanan ringan.
- Dianjurkan untuk makan malam sebelum jam 18: 00.
- Anda tidak boleh menukar makan tengah hari dengan makan malam atau sebaliknya.
- Telur mesti direbus dengan lembut, tetapi tidak boleh ditambahkan garam.
- Sekiranya jumlah produk yang dibenarkan tidak dinyatakan, anda boleh memakannya dalam jumlah yang tidak terhad. Tetapi ini tidak bermaksud anda boleh menyalahgunakannya.
- Masak salad tanpa menambah garam dan minyak.
- Anda boleh menggantikan jeruk untuk limau gedang (dan sebaliknya).
- Kentang, pisang, kurma, mangga, buah ara, anggur harus dikecualikan.
- Daging mesti dimasak tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Anak domba mesti dikecualikan.
- Makanan anda harus dimulakan dengan buah sitrus.
- Perhatikan rejimen minum anda. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air pegun setiap hari. Kecekapan membuang toksin dan toksin dari badan bergantung kepada ini.
- Anda boleh minum teh dan kopi semula jadi, tetapi tidak ada bahan tambahan.
- Sekiranya anda masih berasa lapar - makan timun segar, tetapi tidak lebih awal daripada dua jam selepas makanan yang dirancang.
- Semasa diet, disyorkan untuk melakukan satu set latihan (pilihan anda).
- Sekiranya, atas sebab apa pun, anda mengganggu diet telur, anda harus memulakannya sekali lagi.
Menu
Selama 3 hari
Dalam tiga hari, bergantung pada berat awal anda, anda dapat menghilangkan 2 hingga 5 kg.
Prinsip Diet Telur 3 Hari untuk Berat Badan:
- Bahagikan makanan anda kepada tiga peringkat.
- Waktu rehat antara waktu makan hendaklah 4 jam.
- Makan satu jenis sayur pada satu masa.
- Sekiranya anda berasa sangat lapar, minum teh hijau dengan lemon.
Menu selama tiga hari:
- 3 biji telur (tanpa garam);
- 1 biji limau gedang;
- salad sayuran (kubis Cina, wortel, tomato, timun) - dalam kuantiti apa pun;
- teh hijau atau hitam, air bersih (tiada batasan), minuman diet (tidak melebihi 300 ml sehari).
Selama 5 hari
Dalam lima hari, anda dapat menghilangkan 3 hingga 6 paun tambahan.
Hari 1
- Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 biji limau gedang, teh herba.
- Makan tengah hari: 1 telur, 150 g dada ayam rebus, 1 oren.
- Makan malam: 2 telur, 200 g selada (timun + tomato + kubis Cina).
Hari ke-2
- Sarapan pagi: 2 telur, 1 epal, teh hijau.
- Makan tengah hari: 1 telur, 130 g pollock rebus, 5 daun selada.
- Makan malam: 2 telur rebus, 200 ml kefir (1. 5% lemak).
Hari ke-3
- Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 biji limau gedang, 200 ml jus tomato.
- Makan tengah hari: 150 g fillet kalkun bakar, 1 telur, 2 timun.
- Makan malam: 2 telur, 1 oren, 200 ml kefir (2. 5% lemak).
Hari ke-4
- Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 biji limau gedang.
- Makan tengah hari: 2 telur, 150 g hake rebus.
- Makan malam: 1 telur, 200 g selada (kubis Cina + wortel + epal).
Hari ke-5
- Sarapan pagi: 2 telur, 200 g salad (kubis Cina + wortel + epal).
- Makan tengah hari: 150 g udang rebus, 1 telur, 100 g kubis Cina.
- Makan malam: 2 biji telur, 1 biji limau gedang, 100 g keju kotej (5% lemak).
Selama 7 hari
Diet telur selama 7 hari akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 3-8 kilogram, bergantung pada berat awal.
Hari 1
- Sarapan pagi: 1 biji limau gedang, 2 biji telur.
- Makan tengah hari: 1 telur, 1 oren, 150 g fillet ayam rebus.
- Makan malam: 200 ml kefir (2. 5% lemak), 200 g isi ayam rebus.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: 2 biji telur, 200 ml jus oren yang baru diperah.
- Makan tengah hari: 150 g dada ayam rebus, 2 biji limau gedang.
- Makan malam: 2 telur, 1 oren, 200 ml kefir (1. 5% lemak).
Hari ke-3
- Sarapan pagi: 1 biji telur, teh.
- Makan tengah hari: 200 g daging sapi rebus, 1 oren.
- Makan malam: 2 biji telur.
Hari ke-4
- Sarapan pagi: 2 biji telur, hijau dalam kuantiti apa pun.
- Makan tengah hari: 200 g dada ayam bakar, 150 g salad (kubis Cina + timun + tomato + 2 sudu besar krim masam, 10% lemak).
- Makan malam: 2 biji oren, 1 biji telur.
Hari ke-5
- Sarapan pagi: 200 g salad (wortel rebus + 2 telur rebus + hijau + 2 sudu krim masam 10% lemak).
- Makan tengah hari: 2 wortel segar, 200 ml jus oren yang baru diperah.
- Makan malam: 200 g ikan kod rebus, 1 biji telur.
Hari ke-6
- Sarapan pagi: 150 g keju kotej (7% lemak), 200 ml jus oren yang baru diperah.
- Makan tengah hari: 2 telur, 2 oren.
- Makan malam: teh hijau.
Hari ke-7
- Sarapan pagi: 1 biji limau gedang, 2 biji telur.
- Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus.
- Makan malam: 1 biji limau gedang, teh hijau.
Selama 2 minggu
Diet telur selama 2 minggu akan membolehkan anda menghilangkan 7-15 kilogram.
Sarapan untuk sepanjang masa: 1 limau gedang, 2 telur rebus, teh hijau atau kopi semula jadi.
Minggu nombor 1
Hari 1
- Makan tengah hari: 2 telur, 1 tomato (atau 200 ml jus tomato), teh herba.
- Makan malam: 2 telur, 200 g vinaigrette tanpa minyak, 1 limau gedang, teh herba.
Hari ke-2
- Makan tengah hari: 2 biji telur, 1 biji limau gedang.
- Makan malam: 200 g daging lembu bakar, 2 timun, 2 tomato, saderi (apa sahaja yang anda mahukan).
Hari ke-3
- Makan tengah hari: 2 telur, bayam (seberapa banyak yang anda suka), teh hijau.
- Makan malam: 2 telur, 100 g kubis Cina, 50 g bit rebus, 100 g keju kotej (5% lemak), teh herba.
Hari ke-4
- Makan tengah hari: 2 telur, bayam (seberapa banyak yang anda mahukan), kopi semula jadi.
- Makan malam: 200 g vinaigrette tanpa minyak, 100 g hake rebus, kopi atau teh.
Hari ke-5
- Makan tengah hari: 2 telur, bayam (seberapa banyak yang anda mahukan), kopi.
- Makan malam: 200 g vinaigrette, 100 g rebus rebus, 100 g kubis Cina, teh herba.
Hari ke-6
- Makan tengah hari: 200 g salad buah (oren + epal + pir + kiwi).
- Makan malam: daging lembu (150 g), 2 tomato, saderi (seberapa banyak yang anda mahukan), kopi.
Hari ke-7
- Makan tengah hari: 200 g fillet ayam rebus, 1 tomato, 1 limau gedang.
- Makan malam: 1 tomato, 1 lobak merah, 100 g kubis Cina, 100 g fillet ayam rebus, teh atau kopi.
Minggu nombor 2
Menu untuk minggu kedua tetap sama seperti menu pertama.
4 minggu
Diet telur selama 4 minggu akan membantu anda menurunkan 10-20 kilogram.
Minggu nombor 1
Sarapan pagi minggu pertama dan ke-2: 1/2 oren atau limau gedang, 1-2 telur rebus.
Hari 1
- Makan tengah hari: buah dalam kuantiti apa pun (dari yang dibenarkan).
- Makan malam: 200 g daging rebus (kecuali daging domba).
Hari ke-2
- Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus.
- Makan malam: 2 telur rebus, 150 g selada (timun + tomato + lada + wortel), 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-3
- Makan tengah hari: keju rendah lemak dalam kuantiti apa pun, 1 roti bakar (20 g), 2 biji tomato.
- Makan malam: 150 g daging lembu rebus atau bakar.
Hari ke-4
- Makan tengah hari: buah yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun.
- Makan malam: 150 g daging panggang (pilihan anda), 100 g salad (timun + kubis Cina + wortel).
Hari ke-5
- Makan tengah hari: 2 telur rebus, 200 g sayur rebus (pilihan anda).
- Makan malam: 200 g hake rebus, 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-6
- Makan tengah hari: buah dalam kuantiti apa pun.
- Makan malam: 200 g daging sapi rebus.
Hari ke-7
- Makan tengah hari: 200 g dada ayam bakar, 2 tomato, 100 g sayur rebus, 1 limau gedang.
- Makan malam: 200 g sayur rebus.
Minggu nombor 2
Hari 1
- Makan tengah hari: 150 g daging panggang (pilihan anda), 150 g salad (timun + tomato + lada + wortel).
- Makan malam: 2 telur rebus, 150 g salad (timun + tomato + lada + wortel), 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-2
- Makan tengah hari: 200 g daging panggang (pilihan anda), 2 timun.
- Makan malam: 2 telur rebus, 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-3
- Makan tengah hari: 150 g dada ayam rebus, 2 timun.
- Makan malam: 2 telur rebus, 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-4
- Makan tengah hari: 2 telur rebus, 150 g keju rendah lemak, 100 g sayur rebus.
- Makan malam: 2 biji telur rebus.
Hari ke-5
- Makan tengah hari: 200 g pollock rebus.
- Makan malam: 2 biji telur.
Hari ke-6
- Makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus, 2 tomato, 1 limau gedang.
- Makan malam: tidak lebih daripada 500 g buah segar (bermusim).
Hari ke-7
- Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus, 2 tomato, 100 g sayur rebus, 1 limau gedang.
- Makan malam: 200 g dada ayam rebus, 2 timun, 1 oren.
Minggu nombor 3
Makanan ini harus dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa had untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
- Hari 1: sepanjang hari, anda harus makan buah dalam kuantiti apa pun (kecuali yang dilarang).
- Hari 2: Sepanjang hari anda perlu makan sayur rebus dan segar dalam kuantiti yang banyak.
- Hari ke-3: sayur-sayuran rebus dan salad segar dalam kuantiti apa pun.
- Hari 4: rebus dalam kuantiti apa pun, 200 g kubis Cina, 200 g sayur rebus.
- Hari 5: ayam rebus dan sayur rebus dalam kuantiti apa pun.
- Hari ke-6 dan Hari ke-7: Makan satu jenis buah dalam kuantiti yang banyak sepanjang hari (contohnya, hanya epal atau aprikot sahaja).
Minggu nombor 4
Produk diedarkan sepanjang hari tanpa had masa. Dilarang menambahkan apa-apa ke dalam senarai produk yang ditentukan.
Hari 1
100 g daging lembu rebus atau 200 g dada ayam rebus, 3 tomato, 4 timun, 50 g tuna kalengan (tanpa minyak, boleh dicuci dengan air), 1 roti bakar (20 g), 1 limau gedang atau oren.
Hari ke-2
150 g daging sapi bakar, 3 tomato, 4 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 epal atau pir, atau oren.
Hari ke-3
50 g keju rendah lemak, 100 g sayur rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-4
500 g isi ayam rebus, 3 biji tomato, 1 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 biji limau gedang.
Hari ke-5
2 telur rebus, 3 tomato, 1 timun, 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-6
400 g dada ayam rebus, 300 g keju kotej (5% lemak), 1 roti bakar (20 g), 2 tomato, 2 timun, 1 oren atau limau gedang.
Hari ke-7
50 g keju kotej (10% lemak), 100 g pollock rebus, 200 g sayur rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.
Keluar dari diet
Cara keluar yang betul dari diet akan memastikan bukan sahaja penyatuan hasil yang dicapai, tetapi juga membolehkan anda menurunkan berat badan untuk beberapa waktu hingga berat badan yang optimum untuk tubuh anda. Prinsip utama untuk keluar dari mana-mana, dan terutama dari diet telur yang ketat adalah konsistensi. Intinya adalah bahawa untuk beberapa waktu anda harus makan makanan yang termasuk dalam diet. Ini akan menyelamatkan tubuh daripada tekanan dan membolehkan anda beralih ke pemakanan yang betul, tanpa membahayakan kesihatan anda (beban tajam pada hati, pankreas, ginjal).
- Untuk minggu pertama selepas diet telur, makan 2 telur dan 1 oren setiap hari.
- Cuba makan pada masa yang sama.
- Makanan harus dibakar, dikukus, atau direbus. Goreng dibenarkan sangat jarang, dan tidak lebih awal dari tiga minggu selepas tamat kursus.
- Makanan anda harus mengandungi daging tanpa lemak, ayam, ikan laut dan sungai, produk tenusu.
- Keluar dari diet telur untuk menurunkan berat badan melibatkan beralih ke makanan pecahan: 4-6 kali sehari. Pada masa yang sama, anda harus makan tidak lebih dari 300 g makanan dalam satu masa.
- Gantikan gula-gula kalori tinggi dengan marshmallow (tanpa glasir coklat), marmalade, marshmallow, jeli. Penggunaan coklat gelap dibenarkan - tetapi tidak melebihi 70 g sehari.
- Makanan yang mengandungi karbohidrat yang cepat dicerna dibenarkan sehingga jam 14: 00.
- Adalah disyorkan untuk menolak makanan berkanji. Penggunaan roti dedak dan rai dibenarkan, tetapi tidak melebihi 70 g sehari.
- Jangan minum alkohol. Pertama, alkohol tinggi kalori, dan kedua, ia boleh menyebabkan makan berlebihan. Kadang-kadang anda mampu membeli segelas wain kering.
- Salad musim dengan krim masam (10-15% lemak), minyak zaitun atau jus lemon.
- Minum 2 liter air bersih sehari tanpa gas.
- Pengambilan gula harus diminimumkan dan garam tidak boleh digunakan secara berlebihan. Perasa yang mengandungi penambah rasa (monosodium glutamat) harus dielakkan.
- Sayuran dan buah-buahan segar mesti ada dalam makanan anda setiap hari - mengikut musim.
- Makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan teliti, sehingga makanan lebih baik diserap. Jangan terganggu dengan membaca suapan berita dan menonton TV, jika tidak anda berisiko makan terlalu banyak. Makanan adalah proses yang memerlukan tumpuan sepenuhnya dan tidak boleh tergesa-gesa.
- Bersenam, berjalan lebih banyak, dan elakkan menggunakan lif. Lakukan pembalut badan (tidak lebih dari dua kali seminggu) dan urut dengan krim anti selulit - ini akan memperbaiki keadaan kulit anda.
Hanya mengubah tabiat makan dan bersenam yang membolehkan anda sentiasa langsing.
Kontraindikasi
Sebelum diet telur, tanpa mengira tempoh kursus yang dipilih, pastikan anda berunding dengan pakar. Ini akan membantu mengenal pasti dan mencegah kemungkinan komplikasi.
- Alergi terhadap telur dan buah sitrus.
- Penyakit kronik saluran gastrousus, buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular.
- Kontraindikasi sekiranya peningkatan keasidan gastrik.
Sekiranya semasa diet anda merasa tidak selesa, mual, pening, hentikan kursus dengan segera dan beralih ke diet yang hemat.